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1. |
Basar
la alimentación en una dieta mediterránea
rica en vegetales, frutas, hortalizas, pescados, cereales
y fibra. Cocinar y aliñar las comidas con aceite
de oliva virgen. |
| 2. |
Cocinar al vapor, a la plancha y asado. Rechazar
los fritos, guisos o rebozados. |
| 3. |
Reducir
la ingesta de sal |
| 4. |
Prestar
atención especial al desayuno. Es la comida más
importante del día y hay que ncluir fruta, aceite
de oliva, pan, cereales, leche, miel y azúcar.
Es importante acostumbrar a los niños desde pequeños
a tomar un buen desayuno. |
| 5. |
Si
tiene que comer fuera de casa, elija ensaladas o pastas
sin salsas grasas. Evite las bebidas gaseosas y alcohólicas. |
| 6. |
Controlar
a nuestros hijos para que no abusen de los dulces, golosinas
y comidas fast-food. Educar bajo
una alimentación sana y equilibrada. |
| 7. |
Comer
tres o cuatro piezas de pescado a la semana, carnes
blancas sin piel (pollo, pavo) en mayor cantidad que
las carnes rojas. Evitar las salchichas, embutidos,
comidas altas en calorías y ricas en grasas saturadas. |
| 8. |
Hacer
ejercicio físico de forma frecuente. |
| 9.
|
Realizar
ejercicios que aminoren el estrés. |
