Haga de su dormitorio un lugar confortable Procure un ambiente adecuado con temperatura agradable, sin luces, olores ni ruidos (incluida la música). Evite el televisor, la radio, libros, comida y todo lo que le distraiga de conciliar el sueño. Utilice la cama sólo para dormir y para mantener relaciones sexuales. Si no logra conciliar el sueño en media hora o se despierta de madrugada, vaya a otra habitación, haga algo relajante y acuéstese sólo cuando reaparezca el sueño. Levántese a su hora habitual. Utilice un buen colchón. Mantenga el dormitorio a una temperatura templada. Respete su propio horario de sueño Observe sus necesidades de sueño y ajuste sus hábitos a ellas: unas personas necesitan dormir más y otras menos. Adopte horarios regulares: acuéstese y levántese a la misma hora, para que su reloj biológico interno se acostumbre y se ajuste a su patrón de sueño-vigilia. Haga ejercicio físico regular Evite el ejercicio intenso las en las 4 horas anteriores a acostarse: la adrenalina que se libera con el ejercicio no le dejará dormir. Expóngase durante el día a la luz natural Nuestro organismo relaciona los períodos de sueño con la oscuridad y los de vigilia con la luz del día. Por ello, es importante que durante el día esté en contacto con la luz natural y que mantenga el dormitorio oscuro cuando se vaya a dormir El sueño llega por sí mismo: prepárese para dormir No se esfuerce en dormir ni se preocupe en exceso: dormirá más fácilmente si no piensa en ello. Deje los problemas fuera del dormitorio: tenga pensamientos agradables al acostarse. Quizás necesite aprender a relajar su cuerpo y su mente. Evite sustancias que dificultan el sueño El alcohol, el café y el tabaco dificultan el sueño y no dejan descansar bien: evítelos. Algunos fármacos también pueden alterar el sueño: consulte a su médico.